kiedy rower

[...] sobie 1,5h wycieczke rowerowa po osiedlu... nastepnie byl fajny sex... do 1 a o 9 obiudzil mnie buziaczkiem i znowu byl sex i przyniusl mi pierwszy raz sniadanie do luzka od kiedy z nim jestem czyli 4 lat ztobil mi kanapki z bialym serkiem i szczypiorkiem oraz kapuczino i zaserwowal na tacy do luzka... po sniadanku znowu torche pogrzeszylismy a [...]

bez zmian. jem to na co mam ochotę i tyle ile mam ochotę i ciągle tyję. Wychodzę na rower kiedy tylko mogę, ale mogę rzadko...

Tak szybko ten czas leci, że nie ogarniam... Myślałam, że mam do uzupełnienia 2 dni wypisek, a tu już cały tydzień zleciał, nawet nie wiem kiedy 88-O Póki co znowu na szybko: wtorek - siłownia środa - DNT czwartek - siłownia piątek - DNT, rower ok. 1h sobota - DNT Miał być dziś trening, ale się nie wyrobię, mam mnóstwo roboty ze względu na [...]

Rower to według mnie taki sprzęt, który warto mieć, bo nigdy nie wiadomo, kiedy się przyda, a jak się kupi raz, to zostaje na długie lata albo nawet na resztę życia :-D

[...] 6km/h10% nachylenie;bieg 9km/h 0 % nachylenie elipsa 30 min interwał4 50-60 RPM rower 20 min fat burn stage 3 lub 4 90obr/min streching 10 min wibro trening 10 min PLUS-kiedy jestem zmęczona bieżnia 10 min 10 km/h strechng 10 min Klataka: maszyna-ćwiczenia z odwodzeniem i przyciąganiem rąk-3*20 wyciskanie hantli na leżąco 3 * 20 Grzbiet : [...]

[...] Dystans z wody trochę zaniżony wg mnie - dane w obu treningach spisane z backupowego zegarka - Timex'a od Marcina. Trzymajcie stare zegarki po kupnie nowego - nie wiadomo, kiedy mogą się przydać. Ps. Dziwna sprawa. W morzu, w piance, mogę pływać bez zmęczenia dość długo, mam wrażenie, że spokojnie drugie pociągnąłbym. Po Gdyni zrobię test. [...]

17-06-2013 dzień 97 DNT Pól dnia prasowałam i kiedy zabrałam się za trening było już dośc późno i ogarnęła mnie niemoc. W planach bylo wiecej obwodów ale skończyło sie 2 obwodach: 30s pajace 30s burpee 30s wykroki z przeskokiem - to mnie zabiło 30s przysiady potem rower 10 minut, 10 minut interwałów 10s/10s i 40 min rowera razem 1:00 miska: [...]

[...] rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek 30min 1. dałam mocniejsze gumy tym razem i kiedy czulam napiecie gumy to tak jakby dwojki pracowaly wtedy mocniej niz posladki ale dzgalam sie paluchem w posladek i on tez byl napiety :) 2. tu czulam i noge odwodzona [...]

[...] na marne samopoczucie. Do michy wleciały 3 czekoladowe cukierki, a rano kilka łyżek płatków kukurydzianych z mlekiem, bo w pracy było spotkanie z samego rana i nie miałabym kiedy zjeść śniadania. Od razu po wstaniu z łóżka jestem zbyt zaspana żeby coś zjeść konkretnego. Wczoraj w sklepie gdzie zwykle kupuję mięso kupiłam kawałek ligawy wołowej [...]

[...] im dynamiczniej sie robi tym wyzej sie skacze... a co do bunnego jeszcze raz od poczatku sproboje wyjasnic... Sproboj na poczatku spuscic powietrze z opon tak zeby bylo czuc kiedy mocniej naciskasz na pedaly... potem sproboj poderwac rower na manuala z jak najmniejsza pomoca rak... tzn balansem ciala i wypychaniem nog... przy malej predkosci. [...]

od siebie moge dodać tylko tyle że na szosie w deszczu kiedy jedziemy dosyć szybko a czeka nas ostry zakręt to hamować trzeba obydwoma hamulacmi z wyczuciem i przed zakrętem. Gdy wejdziecie w wiraż i zahamujecie na mokrej nawierzchni po prostu rower poślicgnie sie i wylądujecie na glebie ;) A i jeśli chodzi o zakręty to pochylamy rower ale nie [...]

[...] Jest to super trening na wydolność, nie na spalanie tłuszczu( godzina z tętnęm 90-95%max) to jest to co lubię najbardziej i wtedy czujnik jest super, bo od razu wiesz, kiedy zaczynasz się obijać. Zawsze z nim trenuję(ale nie bieganie tylko rower), to świetna pomoc przy układaniu treningu interwałowego i pomaga oceniać postępy w wydolności. [...]

[...] jednak przeżucę się na jakiś czas na to co pływa anie biega.:-)):-)):-)) --------------------------------------------------------------------- TRENING B Już nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak zmęczona. zacznę od Wrażeń/Uwag, bo nie wiem jak wpisać po tabelkach... Na początku była rozgrzewka (tradycyjnie - rowerek/ 12min):-) A. PRZYSIADY- [...]

[...] To był trening przez wielkie "T", a tylko nie ćwiczenie i mac(h)anko ;-D Po 3 miesiącach prowadzenia dziennika załapałam na 100%, o co tu chodzi - o to uczucie po wszystkim, kiedy leżysz na podłodze, przewracasz się z boku na bok, zastanawiając się, na którą stronę zwymiotować :)) No, także pełna mobilizacja. Walczę jak... jeż }:-( - małymi [...]

[...] cały głos : "ja pier...lę, ale massacra!!!" i w ułamku sekundy dotarło do mnie czemu ten jabłkowy napój został tak ochrzczony. Byłem w takiej euforii, że nie wiem kiedy dojechałem na miejsce, minąłem je i... jechałem, jechałem, jechałem..-po prostu czułem, że mógłbym dziś wygrać całą Wielką Pętlę, albo chociaż jej górski odcinek i [...]

moim zdaniem swietna robota!!napewno skorzystam z tego, full respect dla sizeXL.zastanawiam sie kiedy wrzucic bieganie i rower moze w dni wolne..?

[...] - bieg - poszedłem później niż zwykle z 1l roztworu w bidonie, okazało się mało, słonko wyszło, jakoś zmordowałem Poniedziałek - basen - 3km, czas 1h16min, ale rzadko kiedy łapałem fajny rytm, tak to jest z moim pływaniem, raz idzie dobrze, a drugi raz opije się wody i pierwsze co po wyjściu z basenu stoję 5 minut przy pisuarze Dzisiaj - [...]

[...] pasek tętna, ubrałem buty, usiadłem na rower, uruchomiłem zegarek, popatrzyłem na tętno 60 BPM-ów i tylko przelotna faza, no to co robimy 170 :) pewnie znacie to uczucie kiedy naprawdę się nie chce, a to tylko kilkadziesiąt minut które robi robotę w samopoczuciu na mega plus, będzie mi ciężko zdjąć rower z rolek, zmienić opony i zrezygnować z [...]

[...] o to, jak zrzucić z łapek tłuszcz i je ukształtować. Bo mimo ćwiczeń, nie schodzi z nich za bardzo. Trzymają i wodę i tłuszcz, podobnie jak łydki. Jakieś porady? nie wiem kiedy ruszy eksperyment pumy, mam nadzieję, że lada dzień, bo może wtedy coś się dobrego wymyśli. Co do zdjęć, wiem, że prawie nic nie widać, ale one tylko służą [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]